دلایل اصلی شکست رژیم های غذایی چیست؟ و راهکار برای حل این موضوع
اینکه آیا محدودیت کربوهیدرات منجر به “یک مزیت متابولیکی” می شود که باعث می شود بدن شما کالری بیشتری بسوزاند. تحقیقات تایید کرده است که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار موثر هستند. البته جای نگرانی نیست استپ وزن کاذب موقتی است و ممکن است یک هفته طول بکشد. برای رهایی از استپ وزن واقعی نیاز است یک سری کار ها را انجام دهید تا استپ وزن را بشکنید. زیرا در این دوران فرد به دلیل حبس آب زیر پوست دچار اضافه وزن کاذب می شود. نشان داده شده است خوردن با فکر علاوه بر اینکه یک درمان موثر برای پرخوری عیاشی است سبب کاهش آن نیز می شود.
تحریک مراکز سیری در مغز به مقدار غذایی که می خورید بستگی دارد. به طور طبیعی اگر کمتر از حد معمول غذا بخورید ممکن است بعد از غذا احساس سیری نکنید. بنابراین گرسنگی حتی پس از خوردن غذا نیز ادامه خواهد داشت. اما مواردی وجود دارد که بدن شما به تغذیه بیشتری نیاز دارد، مانند پس از یک روز سخت طولانی که ممکن است بدن شما کالری بیشتری نسبت به حالت عادی مصرف کرده باشد. ارتباط تغذیه و اضطراب را از یاد نبرید دقت کنید حتی استرس روانی می تواند اشتهای شما را افزایش دهد.
همه ما بعضی اوقات ، به دلایل احساسی یا فقط به دلیل طعم بسیار خوب غذا ، از حد سیری می گذریم. دقیق خواران در مورد هر لقمه غذایی که وارد دهان آنها می شود هوشیار هستند. گرسنگی واقعی در موقعیت های استرس زا ، افراد اغلب هیچ کنترلی روی آنچه می خورند ندارند.
چگونه می توان بر این نوع گرسنگی غلبه کرد؟ یک راه موثر وجود دارد - در مورد فواید میان وعده انتخاب شده فکر کنید. به این ترتیب می توانید دوباره مغز خود را برنامه ریزی کنید. اگر درگیر استپ وزنی شدید ابتدا باید تشخیص دهید که کاذب است یا حقیقی.
بدن تان به دنبال چه غذایی می گردد؟ آیا دوست دارد یک غذای خاص، یک میوه خاص بخورد؟ آیا به دنبال طعم شوری، تندی، ترشی یا شیرینی است. آیا غذای خاصی را می خواهید یا اینکه به دلیل گرسنگی کاذب دنبال یک وعده غذایی کامل هستید تا فقط خودتان را سیر کنید. یادداشت کنید که چه زمانی غذا می خورید، چه چیزی می خورید و همچنین بنویسید که قبل و بعد از غذا خوردن چه احساسی داشته اید.
اما باید بدانید که این کار شما را بیشتر در معرض چاقی قرار می دهد. باید سعی نمایید در هر وعده غذایی به دنبال خوراکی هایی باشید که مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد. غذا‌های سالم، سرشار از فیبر و پروتئین می توانند بهترین گزینه ها در این مورد باشند. برای برخی افراد، اجتناب کلی از مواد غذایی که دوست دارند، باعث بدتر شدن اشتها و میل به غذا می شود.
در عوض ، برای ایجاد تغییرات کوچکی که می توانید برای همیشه با آنها زندگی کنید ، قدم های کودک را بردارید. یک شیوه زندگی سالم - نه تعداد کم تر در مقیاس - هدف نهایی خود باشید. هوشیاری همچنین به شما کمک می کند تا از "خوردن فراموشی" که در آن دستی به دهان خودکار می شود جلوگیری کنید و قبل از اینکه بدانید ، یک کاسه آجیل را بلعیده اید. بدن خود را بپذیرید ، و اطمینان حاصل کنید که انتظارات کاهش وزن شما واقع بینانه است. اگر همه کارها تمام شده باشد ، و دیگر کاری برای انجام دادن نیست ، پس نباید به غذا توجه کنید.
مشارکت ها در حدی که قانون مجاز دانسته است ، کسر مالیات می شوند. بانک غذایی شهرستان گالوستون معتقد است که با حداکثر صداقت و صداقت تجارت را انجام می دهد. یک روز کسی به من گفت که همیشه افرادی با چاقی وجود دارند و اگرچه او آن را در یک زمینه کاری ذکر کرد ، واقعیت این است که این عبارت ، علاوه بر واقعی بودن ، اصلاً دلگرم کننده نیست. ورزش منظم، به ویژه تمرینات قدرتی و تمرینات تناوبی، به کاهش سطح لپتین نیز کمک می کند. برای کسب آگاهی بیشتر در این راستا از مشاوره روانشناسی مشورت بخواهید.
برای میان وعده ها ، قسمت هایی را که می خواهید بخورید مشخص کنید. در غیر این صورت چسبیدن به قسمتهای مناسب غیرممکن است ، زیرا شما نمی توانید میزان غذای خود را ببینید. Imageگرسنگی بصری همه چیز در مورد چشم ها است ، تلاش برای فریب بدن و انتقال سیگنال های فریبنده به مغز.
نشان داده شده است که با فکر غذا